Японська дієта на 14 днів меню

Содержание

Японська дієта на 14 днів: правильна організація процесу схуднення. Детальний меню японської дієти на 14 днів

Японська дієта на 14 днів користується великою популярністю серед представниць прекрасної статі. Методика зниження ваги заснована на тому, що в раціоні має бути присутня низькокалорійна, але багата вітамінами їжа. Знаючи все правила і тонкощі системи схуднення можна швидко скинути зайві кілограми. Японська дієта допомагає за два тижні позбавитися від 8-9 кг ваги.

Переваги і недоліки «японкі9raquo;

Система схуднення має позитивні і негативні сторони, як і будь-яка інша методика зниження ваги.

Основні переваги методики

1. Нормалізує обмін речовин і метаболічні процеси.

2. Виводить токсини, шлаки і зайву рідину з організму.

3. Відмінна ефективність. Японська дієта буквально на очах «с'едает9raquo; зайва вага.

4. Добре переноситься. До нового режиму харчування організм звикає за 2-3 дня, вони будуть найважчими. Усі наступні дні будуть переноситися набагато простіше.

1. Якщо не брати додатково вітаміни, організм виснажиться.

2. Меню характеризується низькою калорійністю, є ймовірність зірватися в перші 2-3 дні.

3. Японська дієта на 14 днів має на увазі обов'язкове вживання кави, який можна пити далеко не всім.

Перед тим, як приступити до процесу схуднення, обов'язково потрібно врахувати всі переваги і недоліки методики. Якщо з якихось причин система викликає дискомфорт, краще за все знайти інший спосіб скинути зайву вагу. Японська дієта жорстка і впоратися з нею під силу далеко не кожній представниці прекрасної статі.

Дозволені і заборонені до вживання продукти

Методика зниження ваги вважається досить жорсткою. Базується вона на вживанні білка і виключення з раціону вуглеводів і жирів.

Продукти, які можна включати в меню:

• яловиче і куряче м'ясо;

• сирі фрукти і овочі;

• кефір низької жирності;

• сир твердих сортів;

Дієта «Японка9raquo; дозволяє пити тільки просту воду без газів і натуральний чорна кава. Бажано, щоб вода була кип'яченою.

Продукти, які не можна включати в меню:

• будь-які приправи, в тому числі цукор і сіль;

• їх фруктів - банани і виноград;

Категорично заборонено включати в меню продукти, які не входять до списку дозволених.

Японська дієта на 14 днів: меню

Розробити меню самостійно часом важко, навіть знаючи списки дозволених і заборонених продуктів. Представлений раціон на кожен день - відмінна підказка. Слідуючи йому, за два тижні піде мінімум 8 кг ваги.

1. Ранок. Ідеальний сніданок японської дієти на 14 днів - це чашка натуральної кави, або гуртка зеленого чаю без цукру.

2. Обід. 300 грам капустяного салату. Для його приготування можна використовувати не тільки білокачанну капусту, але і пекінську. Салат заправляється оливковою олією або нежирною сметаною (не солити). За 15 хвилин до їжі випивається стакан свіжого томатного соку.

3. Вечеря. 250 грам будь-якої риби, її можна не тільки відварити, але і посмажити на невеликій кількості олії.

1. Ранок. Сніданок завжди буде аналогічним - кава або зелений чай. Дозволяється з'їсти 1 підсмажений тост.

2. Обід. Салат зі свіжих овочів, головне не додавати в нього картоплю. У 150 грамам салату додається 100 г відвареної риби.

3. Вечеря. 250 мл кефіру (він повинен бути мінімальний жирності). У нього можна додати дрібку кориці.

1. Ранок. Кава або чай, дозволяється 2-3 сухаря з родзинками.

2. Обід. Приготувати салат з вареної моркви, яєць і твердого сиру. Заправити його оливковою олією. Допустима порція салату - 200 грам, він виходить дуже ситним, тому голод відмінно втамує.

3. Вечеря. Будь-які фрукти крім тих, які входять до списку заборонених. Наприклад, можна з'їсти 2-3 зелених яблука.

1. Ранок. 1 підсмажений тост і 250 мл зеленого чаю без цукру і інших добавок.

2. Обід. 1 великий кабачок нарізати дрібними кубиками, посмажити на оливковій олії. Вийде дуже ситне і смачне блюдо.

3. Вечеря. Капустяний салат - 200-250 грам, 1 відварене яйце.

1. Ранок. Чашечка натуральної кави і 100 грам салату (1 сиру моркву натерти на тертці, заправити соком лимона).

2. Обід. Сік томата 150 мл (обов'язково без солі), 300 г відвареної риби.

3. Вечеря. 300 грам сирих огірків, запити все потрібно нежирним кефіром.

1. Ранок. 250 мл зеленого чаю, або кухлик натуральної кави, 1 зелене яблуко.

2. Обід. 400 г відвареного філе курки або яловичини, 200 грам капустяного салату. Все готується без солі.

3. Вечеря. 2 відварених яйця, 1 сира морква, стакан кефіру.

1. Ранок. Чашка зеленого чаю без підсолоджувачів, або натуральна кава і 1 підсмажений тост.

2. Обід. 2-3 великих зелених яблука, 250 грам курячого відвареного філе.

3. Вечеря. 1 морква з 1 яблуко натерти на тертці, змішати і з'їсти ввечері 150-200 грам такого вітамінного страви.

1. Ранок. Натуральну каву, можна додати трохи вершків і 1 тост.

2. Обід. Салат, приготований з будь-якої капусти (200 грам) і смажена риба (150 грам).

3. Вечеря. М'якоть яловичини в відварному вигляді - 150-200 грам і 1 знежирений натуральний рідкий йогурт.

Важливо розуміти, що представлена ​​методика зниження ваги вважається екстремальною. Якщо на 2 або 3 доби людина відчуває нездужання і слабкість, продовжувати схуднення потрібно закінчити.

Правила методики зниження ваги

Система дійсно дає вражаючий результат. Однак, щоб домогтися бажаного, обов'язково чітко потрібно слідувати всім правилам. Вони неважкі, запам'ятати їх дуже легко.

1. Харчуватися потрібно згідно меню. Категорично заборонено зменшувати або збільшувати розмір порції або змінювати продукти місцями. Обумовлено це тим, що в період схуднення обмін речовин змінюється. Японська дієта на 14 днів розроблена таким чином, щоб підтримати правильну роботу організму і дати йому всі необхідні вітаміни і мінерали.

2. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму пиття. Людина повинна привчити себе щодня вживати по 1,5 літра кип'яченої чистої води кімнатної температури.

3. Протягом усіх двох тижнів потрібно обов'язково пити додатково аптечні вітаміни. Якщо цього не робити, людина буде відчувати слабкість, постійний біль в голові і не зможе витримати 14 днів схуднення.

4. Активні фізичні навантаження заборонені, так як організм дуже слабкий. Однак, зарядка вранці буде вкрай корисна. Вона дозволить підбадьоритися і підтягнути м'язи.

5. Японська дієта на 14 днів виключає перекушування. Харчуватися потрібно рівно 3 рази в день. Однак, першу добу до нового режиму харчування буде важко звикнути. Тому, якщо раптом здолає почуття голоду, дозволяється випити 1 стакан кефіру низької жирності.

Правила методики схуднення досить прості, але дотримуватися їх потрібно в обов'язковому порядку. Якщо все робити так, як годиться, через два тижні можна буде порадіти своїй новій фігурі. До речі, по закінченню схуднення не можна відразу наїдатися і налягати на всі продукти поспіль. Потрібно продовжувати стежити за повсякденним раціоном. Бажано продовжувати виключати з денного меню сіль і цукор.

Незважаючи на свою простоту, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань.

1. Вагітність. Деякі жінки в період виношування дитини намагаються підтримувати себе у формі і дотримуються меню певних дієт. Робити цього категорично не можна. Жіночий організм під час вагітності змінюється і потребує більшої кількості калорій і поживних речовин. Їсти потрібно стільки, скільки хочеться, звичайно, дотримуючись при цьому розумні межі.

2. Лактація. В період годування грудьми жінка повинна стежити за тим, чим харчується. Це явно не найкращий час сидіти на дієті. Багато продуті «японкі9raquo; заборонені до вживання жінкам в період годування груддю.

3. Японська дієта на 14 днів категорично заборонена при виразці, гастриті, наявності захворювань серця, нирок і печінки.

Японська дієта на 14 днів ефективна, доступна і проста. Якщо немає протипоказань до проходження системі схуднення, потрібно набратися сил, терпіння і приступити до здійснення бажаного. Витримавши всі два тижні правильного розміреного харчування, піде як мінімум 8 кг зайвої ваги, в деяких випадках і більше.

© 2012-2018 "Жіноча думка". При використанні матеріалів - посилання на першоджерело обов'язкове!

Головний редактор порталу: Катерина Данилова

Електронна пошта: [email protected]

Телефон редакції: +7 (965) 405 64 18

Японська дієта на 14 днів - таблиця і меню на кожен день. Результати японської дієти на 14 днів

Ніяких суші, ролів, рисової локшини: японська дієта не передбачає національних страв Країни висхідного сонця. Зате поміркованості, властивою цьому східному народу, в двотижневої системі харчування хоч відбавляй. Але і результати вражають: скинути реально 7-8 і навіть більше кілограмів! Хочете знати, чим характеризується японська дієта на 14 днів: меню, особливості, принцип дії? Приготуйтеся: шлях до стрункості виявиться коротким, але тернистим.

Японська методика схуднення: меню і рекомендації

Всі ефективні дієти не балують кулінарними надмірностями. Але ця система харчування гідна звання однієї з жестчайшіх:

  • чітко прописане меню на кожен день із передбачених 14, причому вказані не тільки страви, а й розмір порцій;
  • правила виходу з «японки» чи не суворіше, ніж самі її норми;
  • спеції і прянощі також під суворою забороною.

Потрібно мати воістину самурайським характером, щоб витримати всі обмеження японської дієти на 14 днів: меню її настільки бідно, що звикли до рясних застіль воно допоможе хіба що на час перебивати почуття голоду. Але якщо сили волі вам вистачить, то питання, як скинути зайву вагу, втратить актуальність на роки. У своїх коментарях відвідувачі форумів для тих, хто воює з кілограмами, стверджують: стрілки ваг не повзуть вгору довгі місяці!

Пов'язано це з тим, що маленькі порції сприяють зменшенню об'єму шлунку, і вам буде легко їсти менше, ніж раніше. Страви, передбачені «японкою», прісні, овочі і фрукти - свіжі. Завдяки цьому очищаються смакові рецептори, і дотримуватися норм правильного харчування згодом виявиться простіше. Цікаво, що японська дієта для чоловіка підходить так само, як і жінці.

Перелік продуктів, допустимих при японській дієті, мізерний. Прийоми їжі - тільки денний і вечірній: складно назвати повноцінним сніданком чашку кави або ж чаю. Однак є в цьому і свої плюси. Перший і головний - схуднути в домашніх умовах на «японці" не затратно: дозволені продукти дешеві і продаються в будь-якому магазині або на ринку. Ось як виглядає список покупок:

  • свіжі несолодкі фрукти (яблука, груші, вишня, черешня, слива, цитрусові, крім бананів);
  • лимони;
  • свіжі овочі: капуста (будь-який сорт, крім кольрабі: пекінська, білокачанна, цвітна), морква, кабачки або баклажани;
  • томатний сік;
  • будь нерафінована олія першого віджиму;
  • натуральний кефір або йогурт;
  • нежирний сир;
  • свіже яловиче філе;
  • свіже куряче філе;
  • свіже рибне філе;
  • яйця курячі або перепелині (пам'ятаєте, що вагове їх співвідношення - 1: 5);
  • чистий чорна кава: розчинний або натуральний;
  • листової неароматизований чай;
  • питна негазована вода.

Про решту продуктах і блюдах, приготованих з них, на два тижні можна сміливо забути. Перелік заборонених смакоти величезний. Дивлячись на нього, питання, як схуднути на «японці», навіть не виникає: кілограми і обсяги гарантовано підуть самі собою. Табу накладено на:

  • солодкі фрукти;
  • овочі, крім тих, що позначені в наведеному вище переліку;
  • жирне м'ясо, риба;
  • молоко, сир, вершки, фруктові йогурти;
  • напівфабрикати, блюда швидкого приготування;
  • борошняні, кондитерські вироби;
  • приправи, спеції, соуси;
  • алкогольні, газовані напої.

Таблиця: докладний меню і схема на 14 днів

Відомі укорочені варіанти «японки». Вони розраховані на 5, 7, 13 днів. Все ж ефективніше інших класична 14-денна японська дієта: оригінал докладного її меню представлений нижче. Її дуже просто завантажити і роздрукувати. Для більшої зручності щоденний раціон представлений у вигляді таблиці:

Чашка порожнього чорної кави

Нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

Парова риба (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

2 кабачка або баклажана, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. масла

Дрібно натерта морква, 2 відварених яйця

Чашка порожнього зеленого або чорного чаю

Запечена в духовці яловичина (200 г)

Один з чотирьох доданих варіантів:

  • будь-які несолодкі фрукти (200 г);
  • парова риба (200 г);
  • дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця;
  • запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), дрібно нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. масла

Дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г); ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Шматочок сиру, 3 дрібно натерті моркви, присмачені 2 ст. л. масла, 1 відварене яйце

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави, невеликий житній сухар

2 кабачка або баклажана, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), 2 відварених яйця, дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави

Дрібно натерта свіжа капуста, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (200 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Особливості дотримання дієти без солі

Японська дієта неможлива без повної відмови від приправ, в тому числі солі. Прісний раціон передбачає дотримання кількох умов:

  • максимальний період відмови від солі - 2 тижні;
  • водний мінімум на день - 2 л;
  • вводити в раціон сіль допустимо в останні дні дієти, але в мікроскопічних дозах, збільшувати її споживання теж потрібно поступово.

Все в японській дієті на 14 днів: меню, режим харчування, працює на швидке схуднення. Однак питання, як швидко скинути вагу, не так складний, як вихід з дієти і збереження знову набутих форм. Щоб розтанули за 2 тижні кілограми не повернулися, важливо грамотно вийти з «японки»:

  • кожен день до раціону можна додавати не більше 1 продукту;
  • намагайтеся не збільшувати розмір порцій - зменшився шлунок дозволить виконати цю умову без особливих зусиль;
  • на 2-3 тижні відмовтеся від гострої, жирної, кислої їжі.

Відеоогляд: меню 14-денної дієти

Відгуки про результати схуднення

Анастасія, 29 років

Сидіти на «японці» було неймовірно важко, але результат перевершив очікування - мінус 9 кілограм! Я не дозволяла собі ніяких поблажок, суворо дотримувалася меню. Відчуття голоду переслідувало перші 3-4 дні, потім організм звик до невеликими порціями, але 2 тижні без десертів і шоколаду виявилися справжнім випробуванням!

Ніколи не відрізнялася стрункістю, але після заручин намітила тверду мету: схуднути до власного весілля. Було це 3 роки тому. З усіх систем схуднення вибрала японську дієту. Результат - мінус 10 кілограм! Чи варто говорити, що в найпрекрасніший в моєму житті день я відчувала себе королевою!

«Японки» дотримувалася 6 років тому. В результаті - мінус 6 кілограмів за 14 днів. Виглядала і відчувала себе чудово! Нещодавно народила синочка, годую грудним молоком. З початку вагітності набрала аж 12 кілограмів! Вже вирішила: як тільки зверну грудне вигодовування, неодмінно сяду на японську дієту.

Фото схудлих на «японці»: до і після

Якими б красномовними не були відгуки випробували на собі вплив японської дієти, фотографії до чудесного перетворення і після нього говорять краще будь-яких слів. Ця система харчування дійсно допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги! Ніякого чарівництва - досягти стрункості допоможуть збалансований раціон і тверде прагнення до мети. А представлені нижче фотографії - яскраве тому підтвердження.

Ознайомтеся також і з скороченим варіантом - японської дієтою на 7 днів.

Меню японської дієти на 14 днів у зручній таблиці + рецепти смачних страв

Вітаю постійних читачів і тих, хто тільки почав знайомитися з моїм блогом! Поговоримо про дієвих способи схуднення. Хочу дати вам пораду, як позбутися від 5-8 кг за 14 днів. Йтиметься про раціоні, на якому я сиділа сама особисто. Про свої враження я вже писала статті «японська дієта відгуки схудлих». А сьогодні продовжу вас знайомити з цією системою - японська дієта на 14 днів меню таблиця.

В інтернеті ви можете знайти масу варіантів даної дієти. Класичний варіант досить строгий, там заборонені заміни продуктів. Я вам хочу привести не такий строгий раціон, але не менш дієвий. Навіть на такій системі харчування можна готувати смачні і дієтичні страви.

Список продуктів, які заборонені

Японська дієта полягає в нечесть калорій. Порції повинні бути невеликими, буквально по 200-250 грам. Для досягнення максимального результату не слід міняти розпорядок харчування. Щоб не хотілося їсти, можна перед їжею повільно випити склянку води. Перекушування заборонені, можна тільки пити. Це може бути чай, кава, мінералка без газу. На роботу обов'язково беріть обід.

У день слід випивати не менше 1,5 літрів води. Дотримуйтеся меню. Якщо в 4-й день на вечерю фрукти - значить треба їсти фрукти, а не Пироженко

Які продукти заборонені, на час дієти:

  • будь-яка газована вода, навіть кола лайт;
  • ковбаси, сосиски, копченості;
  • виключена сіль і соєвий соус;
  • будь-які солодощі і цукор;
  • хлібобулочні вироби, макарони;
  • алкоголь.

Обов'язково приймайте комплекс вітамінів. Більшість дієтологів вважають японську дієту незбалансованою. Тому вітаміни допоможуть підтримати вам здоров'я. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Якщо ви працюєте в нічні зміни можна перекусити не солодко йогуртом або замініть на 100 мл нежирного кефіру.

Сніданок в даній дієті голодний. З власного досвіду рекомендую вранці додавати до нього 1-2 продукту. Адже спочатку дня нам необхідна енергія. Чашка несолодкого чаю або кави її не дадуть. Робіть собі омлет в мікрохвильовці або на пару. Можна з'їсти варене яйце і невеликий хлібець. Також нічого кримінального не станеться від пари ложок вівсянки.

Ви можете їсти будь-які фрукти крім бананів, винограду, лимона, хурми. Я їла яблука. З мучного можна трохи сухариків житніх або відрубних. Можна просто з'їсти 1 ст.л. висівок. Вони добре наповнюють шлунок, блокують відчуття голоду. Про воду я писала, можна ще відвари, головне без цукру.

З овочів - тільки ті, що вказані в меню дієти. Якщо просто написано «салат з овочів» - це капустяний салат. Капусту беріть ту, що ви любите. Можна також квашену і морську. Єдине, якщо у вас підвищена кислотність - квашеною капустою не захоплюйтеся. Якщо в якийсь із днів вам не хочеться їсти овочі їх можна замінити соком. Його потрібно розбавляти водою 1: 1.

З м'ясних продуктів дозволена нежирна риба і м'ясо. В меню в основному м'ясо яловичини і курка. Якщо ви не любите це м'ясо у відвареному вигляді, замініть на індичку або кролика. Чи не заборонені субпродукти.

У класичному варіанті дієти дозволено тільки оливкове масло. Я пропоную дієту з рослинним маслом. Воно містить необхідні організму ненасичені кислоти. Завдяки цим речовинам продукти краще засвояться організмом.

Таблиця меню, розрахована на 13 днів

Я приведу приклад дієти на 13 днів. На 14 день можна взяти меню будь-якого дня з другого тижня. Але краще 14 день зробити виходом з дієти.

Таблиця доступна для скачування. Ви зможете роздрукувати її, так вона буде завжди під рукою.

Дуже зручно використовувати кухонні ваги. Так ви зможете точно відміряти порції по 200-250 гр. «На око» готувати не раджу.

Щоб не підірвати своє здоров'я і зберегти вагу, з дієти потрібно виходити поступово. Так вам буде легше перейти на звичайну їжу. А ще ви привчіть себе до низькокалорійним страв

Надалі віддавайте перевагу паровим і запеченим продуктам. Також хороші тушковані блюда. Знову-таки з мінімумом жиру і солі.

Рецепти м'ясних страв японської дієти

У той день, коли дозволено їсти м'ясо, скористайтеся даними рецептами.

Індичі відварені фрикадельки

Якщо ви не любите яловичину, а курка набридла - відваріть індичку. Для цього візьміть шматок м'яса 200-250 гр, головку ріпчастої цибулі. І пропустіть їх через м'ясорубку. До фаршу можна додати одну терту невелику морквину. Не забуваємо - ми фарш не солимо! Прянощі не заборонені, але я б не радила сильно перчити і зловживати приправами. Вони розпалюють апетит.

Скачайте з фаршу кульки. Налийте в каструлю невелику кількість води. Можна в воду додати трохи рослинного масла. Відваріть фрикадельки протягом 20-30 хвилин. Готові блюдо присипте петрушкою або кропом.

Рубані курячі котлетки на пару

Шматочок курячого філе розділіть на квадратики по 1 см. Візьміть гілочку свіжого розмарину, трохи чорного перцю і перетріть їх в ступці. Рубану курку змішайте з тертою морквою, порізаною ріпчастою цибулею і 1 яйцем. Викладіть ложкою рубані котлетки на фольгу, як оладки і присипте спеціями. Фольгу добре запечатайте з усіх боків. Це важливо, інакше сік витече під час готування і курка буде сухою.

Викладіть курку в фользі в ємність для варіння. Через 30 хвилин можна діставати. Котлетки виходять ароматними і м'якими.

Відварна яловичина не багато подобається через її жорсткості. Краще її не відварювати шматком, а зробити пісні тюфтельки з фаршу. Так як ми на дієті, рис потрібно вибирати не шліфований. Для приготування візьміть 200-250 гр яловичини. Одну невелику цибулину, маленьку морквину. Пропустіть м'ясо і овочі через м'ясорубку. Поки ви прокручуєте фарш, поставте варитися рис.

На таку порцію м'яса вистачить 30-50 гр крупи. Рис потрібно варити до напівготовності. Поки рис вариться до фаршу можна додати один білок, без жовтка. Це робиться для того, щоб тюфтельки не розвалилися. Потім в суміш додаєте відварений рис. Катаєте кульки з отриманої суміші.

У глибоку сковороду викладаєте кульки і заливаєте їх окропом. Так щоб верхівки тефтелек були покриті. В окріп можна додати спеції без солі. Як тільки вода закипить зменшуєте вогонь на середній. Гасіть тефтелі протягом 30 хвилин. Можна їсти як окремо з овочами, так і з бульйончиком.

Рибу найкраще відварювати або запікати в духовці. Можна гасити без масла. Так блюдо виходить дієтичним. Якщо ви використовуєте пароварку, рибку укладайте в фольгу. Так вона краще просочиться травами і спеціями. При готуванні все соки збережуться всередині, і вона вийде соковитою.

Цей рецепт підійде тим, у кого немає пароварки. Візьміть 2 шматочки тілапії. Мені вона подобається тим, що в ній немає кісток і можна знайти в будь-якому супермаркеті.

У глибоку сковорідку до половини налийте води. Покладіть шматочки риби, накрийте кришкою і починайте гасити. Через хвилин 10-15, закиньте в сковорідку пару лаврових листів. 3-4 горошку перцю, можна додати приправу для риби. Рибку тушкуйте до готовності. Можна замість солі готову тилапию відсвяткувати лимонним соком.

Для різноманітності рибку можна запікати у фользі. Дуже смачно виходить за таким рецептом форель. Нам знадобиться:

  • невелика форель;
  • кілька часточок лимона;
  • перець і спеції для риби за смаком;
  • пару гілочок петрушки.

Форель слід вимити, вийняти нутрощі. Добре обсушити, натерти спеціями. Потім вичавити сік з часточки лимона і полийте рибку. Що залишився лимончик потрібно викласти зверху на форель. У черевце риби можна покласти посічену петрушку.

Духовку слід включити заздалегідь, і виставити в ній температуру на 190 градусів. Дуже важливо закріпити краї фольги так, щоб сік з риби не витік. Час випікання близько 30 хвилин.

Карасі в духовці з приправами і краплею олії

Дуже смачне дієтичне блюдо можна зробити з карасів. Для цього візьміть пару дрібних рибок. Лимон, зубчик часнику. А також свіжу зелень і зовсім трохи рослинного масла.

Рибу потрібно випатрати і прибрати луску. Видавіть зубчик часнику і натріть їм рибку. Можна готувати і без часнику, а просто приправити карася спеціями. Свіжою зеленню начините черевця карасів. На тушці риб зробіть вертикальні надрізи.

Злегка змастіть карасів рослинним маслом, загорніть у фольгу. Випікайте при 180 градусах духовці до 40 хвилин. Якщо хочете золотисту скориночку, за 5-10 хвилин до готовності відкрийте фольгу.

Сирі та варені овочі швидко набридають. Також, як і сирі фрукти. Тому я хочу поділитися з вами нескладними рецептами приготування цих продуктів.

Сирі й печені яблука з корицею

Таке блюдо можна з'їсти на сніданок. Все-таки це краще, ніж одна чашка кави. Кориця надає бадьорості, а головне стимулює роботу мозку. Свіжі яблука можна розрізати на часточки і присипати корицею. А можна приготувати їх в духовці або використовувати свч-піч. Про те, як це зробити читайте в статті «як запекти яблука в мікрохвильовці».

Пюре з цвітної капусти з томатами

Є постійно відварну білокачанну капусту непросто. Я пропоную урізноманітнити меню цим смачним блюдом. Можете спробувати його в перший день дієти. Цвітну капусту відварити і подрібніть в блендері. Можете додати спеції, крім солі, і трохи свіжого кропу. Пюре викладіть на тарілку. Поріжте томат і викладіть часточки, а також поріжте на часточки два відварних яйця.

Ось вам повноцінний дієтичний обід. Смачного!

Ця страва також замінює відварну капусту і яйця. Для нього досить 250 г будь-якої мороженої капусти. Її слід посмажити з мінімальним додаванням рослинної олії. Коли капуста буде практично готова, збийте 2 яйця і вилийте на сковорідку. У вас вийде повноцінний обід або вечерю з тими ж інгредієнтами, що в меню дієти.

Як бачите, навіть таку сувору дієту можна урізноманітнити і легко витримати. Кому даний раціон не підходить раджу жиросжигающее програму харчування від Лани Ши. У ній безліч смачних, різноманітних страв від яких неможливо поправитися. Все збалансовано і перевірено нею особисто. Вона дає гарантований результат.

Будьте здорові! Сподіваюся мої поради допоможуть вам привести свою фігуру в порядок. Не забувайте ділитися посиланнями на мої статті в соціальних мережах. Завжди вам рада. Чекайте нових оновлень, поки.

Поділися посиланням на статтю в соцмережах

Відгуки

Добрий день. Підкажіть будь ласка, сьогодні 5 день дієти. Після 4 дня, коли на вечерю було 3 моркви, сьогодні на сніданок дивитися на неї не могла Чи можна замінити моркву на 10 день ніж те, наприклад гарбузом запеченої? наперед дякую

Вікторія, у мене той же самій було на цій дієті))) Замініть.

Минуло 8 днів з початку дієти. Вирішила зважитися. -1 кг всього ((((аж прикро

Вікторія, а зростання і початкову вагу який?

Зростання 168, вага початковий 74,4кг

Вікторія, ну якщо по 1 кг в тиждень, то цілком спокійно можете скинути по 4 кіло за місяць. А так - не знаю. Я на цій дієті скинула добре. Спробуйте на Маггі перейти - вона як раз на місяць розрахована. Подивіться, який результат. І не так урізані білкові продукти.

Додати коментар Скасувати відповідь

Привіт, мене звуть Ольга. Шукаєте здорові рецепти для краси і здоров'я? Тоді ласкаво просимо на мій блог. Детальніше про мене

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

88 − 85 =