Японська дієта на 14 днів

Японська дієта на 14 днів: правильна організація процесу схуднення. Детальний меню японської дієти на 14 днів

Японська дієта на 14 днів користується великою популярністю серед представниць прекрасної статі. Методика зниження ваги заснована на тому, що в раціоні має бути присутня низькокалорійна, але багата вітамінами їжа. Знаючи все правила і тонкощі системи схуднення можна швидко скинути зайві кілограми. Японська дієта допомагає за два тижні позбавитися від 8-9 кг ваги.

Переваги і недоліки «японкі9raquo;

Система схуднення має позитивні і негативні сторони, як і будь-яка інша методика зниження ваги.

Основні переваги методики

1. Нормалізує обмін речовин і метаболічні процеси.

2. Виводить токсини, шлаки і зайву рідину з організму.

3. Відмінна ефективність. Японська дієта буквально на очах «с'едает9raquo; зайва вага.

4. Добре переноситься. До нового режиму харчування організм звикає за 2-3 дня, вони будуть найважчими. Усі наступні дні будуть переноситися набагато простіше.

1. Якщо не брати додатково вітаміни, організм виснажиться.

2. Меню характеризується низькою калорійністю, є ймовірність зірватися в перші 2-3 дні.

3. Японська дієта на 14 днів має на увазі обов'язкове вживання кави, який можна пити далеко не всім.

Перед тим, як приступити до процесу схуднення, обов'язково потрібно врахувати всі переваги і недоліки методики. Якщо з якихось причин система викликає дискомфорт, краще за все знайти інший спосіб скинути зайву вагу. Японська дієта жорстка і впоратися з нею під силу далеко не кожній представниці прекрасної статі.

Дозволені і заборонені до вживання продукти

Методика зниження ваги вважається досить жорсткою. Базується вона на вживанні білка і виключення з раціону вуглеводів і жирів.

Продукти, які можна включати в меню:

• яловиче і куряче м'ясо;

• сирі фрукти і овочі;

• кефір низької жирності;

• сир твердих сортів;

Дієта «Японка9raquo; дозволяє пити тільки просту воду без газів і натуральний чорна кава. Бажано, щоб вода була кип'яченою.

Продукти, які не можна включати в меню:

• будь-які приправи, в тому числі цукор і сіль;

• їх фруктів - банани і виноград;

Категорично заборонено включати в меню продукти, які не входять до списку дозволених.

Японська дієта на 14 днів: меню

Розробити меню самостійно часом важко, навіть знаючи списки дозволених і заборонених продуктів. Представлений раціон на кожен день - відмінна підказка. Слідуючи йому, за два тижні піде мінімум 8 кг ваги.

1. Ранок. Ідеальний сніданок японської дієти на 14 днів - це чашка натуральної кави, або гуртка зеленого чаю без цукру.

2. Обід. 300 грам капустяного салату. Для його приготування можна використовувати не тільки білокачанну капусту, але і пекінську. Салат заправляється оливковою олією або нежирною сметаною (не солити). За 15 хвилин до їжі випивається стакан свіжого томатного соку.

3. Вечеря. 250 грам будь-якої риби, її можна не тільки відварити, але і посмажити на невеликій кількості олії.

1. Ранок. Сніданок завжди буде аналогічним - кава або зелений чай. Дозволяється з'їсти 1 підсмажений тост.

2. Обід. Салат зі свіжих овочів, головне не додавати в нього картоплю. У 150 грамам салату додається 100 г відвареної риби.

3. Вечеря. 250 мл кефіру (він повинен бути мінімальний жирності). У нього можна додати дрібку кориці.

1. Ранок. Кава або чай, дозволяється 2-3 сухаря з родзинками.

2. Обід. Приготувати салат з вареної моркви, яєць і твердого сиру. Заправити його оливковою олією. Допустима порція салату - 200 грам, він виходить дуже ситним, тому голод відмінно втамує.

3. Вечеря. Будь-які фрукти крім тих, які входять до списку заборонених. Наприклад, можна з'їсти 2-3 зелених яблука.

1. Ранок. 1 підсмажений тост і 250 мл зеленого чаю без цукру і інших добавок.

2. Обід. 1 великий кабачок нарізати дрібними кубиками, посмажити на оливковій олії. Вийде дуже ситне і смачне блюдо.

3. Вечеря. Капустяний салат - 200-250 грам, 1 відварене яйце.

1. Ранок. Чашечка натуральної кави і 100 грам салату (1 сиру моркву натерти на тертці, заправити соком лимона).

2. Обід. Сік томата 150 мл (обов'язково без солі), 300 г відвареної риби.

3. Вечеря. 300 грам сирих огірків, запити все потрібно нежирним кефіром.

1. Ранок. 250 мл зеленого чаю, або кухлик натуральної кави, 1 зелене яблуко.

2. Обід. 400 г відвареного філе курки або яловичини, 200 грам капустяного салату. Все готується без солі.

3. Вечеря. 2 відварених яйця, 1 сира морква, стакан кефіру.

1. Ранок. Чашка зеленого чаю без підсолоджувачів, або натуральна кава і 1 підсмажений тост.

2. Обід. 2-3 великих зелених яблука, 250 грам курячого відвареного філе.

3. Вечеря. 1 морква з 1 яблуко натерти на тертці, змішати і з'їсти ввечері 150-200 грам такого вітамінного страви.

1. Ранок. Натуральну каву, можна додати трохи вершків і 1 тост.

2. Обід. Салат, приготований з будь-якої капусти (200 грам) і смажена риба (150 грам).

3. Вечеря. М'якоть яловичини в відварному вигляді - 150-200 грам і 1 знежирений натуральний рідкий йогурт.

Важливо розуміти, що представлена ​​методика зниження ваги вважається екстремальною. Якщо на 2 або 3 доби людина відчуває нездужання і слабкість, продовжувати схуднення потрібно закінчити.

Правила методики зниження ваги

Система дійсно дає вражаючий результат. Однак, щоб домогтися бажаного, обов'язково чітко потрібно слідувати всім правилам. Вони неважкі, запам'ятати їх дуже легко.

1. Харчуватися потрібно згідно меню. Категорично заборонено зменшувати або збільшувати розмір порції або змінювати продукти місцями. Обумовлено це тим, що в період схуднення обмін речовин змінюється. Японська дієта на 14 днів розроблена таким чином, щоб підтримати правильну роботу організму і дати йому всі необхідні вітаміни і мінерали.

2. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму пиття. Людина повинна привчити себе щодня вживати по 1,5 літра кип'яченої чистої води кімнатної температури.

3. Протягом усіх двох тижнів потрібно обов'язково пити додатково аптечні вітаміни. Якщо цього не робити, людина буде відчувати слабкість, постійний біль в голові і не зможе витримати 14 днів схуднення.

4. Активні фізичні навантаження заборонені, так як організм дуже слабкий. Однак, зарядка вранці буде вкрай корисна. Вона дозволить підбадьоритися і підтягнути м'язи.

5. Японська дієта на 14 днів виключає перекушування. Харчуватися потрібно рівно 3 рази в день. Однак, першу добу до нового режиму харчування буде важко звикнути. Тому, якщо раптом здолає почуття голоду, дозволяється випити 1 стакан кефіру низької жирності.

Правила методики схуднення досить прості, але дотримуватися їх потрібно в обов'язковому порядку. Якщо все робити так, як годиться, через два тижні можна буде порадіти своїй новій фігурі. До речі, по закінченню схуднення не можна відразу наїдатися і налягати на всі продукти поспіль. Потрібно продовжувати стежити за повсякденним раціоном. Бажано продовжувати виключати з денного меню сіль і цукор.

Незважаючи на свою простоту, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань.

1. Вагітність. Деякі жінки в період виношування дитини намагаються підтримувати себе у формі і дотримуються меню певних дієт. Робити цього категорично не можна. Жіночий організм під час вагітності змінюється і потребує більшої кількості калорій і поживних речовин. Їсти потрібно стільки, скільки хочеться, звичайно, дотримуючись при цьому розумні межі.

2. Лактація. В період годування грудьми жінка повинна стежити за тим, чим харчується. Це явно не найкращий час сидіти на дієті. Багато продуті «японкі9raquo; заборонені до вживання жінкам в період годування груддю.

3. Японська дієта на 14 днів категорично заборонена при виразці, гастриті, наявності захворювань серця, нирок і печінки.

Японська дієта на 14 днів ефективна, доступна і проста. Якщо немає протипоказань до проходження системі схуднення, потрібно набратися сил, терпіння і приступити до здійснення бажаного. Витримавши всі два тижні правильного розміреного харчування, піде як мінімум 8 кг зайвої ваги, в деяких випадках і більше.

© 2012-2018 "Жіноча думка". При використанні матеріалів - посилання на першоджерело обов'язкове!

Головний редактор порталу: Катерина Данилова

Електронна пошта: [email protected]

Телефон редакції: +7 (965) 405 64 18

Японська дієта на 14 днів - таблиця і меню на кожен день. Результати японської дієти на 14 днів

Ніяких суші, ролів, рисової локшини: японська дієта не передбачає національних страв Країни висхідного сонця. Зате поміркованості, властивою цьому східному народу, в двотижневої системі харчування хоч відбавляй. Але і результати вражають: скинути реально 7-8 і навіть більше кілограмів! Хочете знати, чим характеризується японська дієта на 14 днів: меню, особливості, принцип дії? Приготуйтеся: шлях до стрункості виявиться коротким, але тернистим.

Японська методика схуднення: меню і рекомендації

Всі ефективні дієти не балують кулінарними надмірностями. Але ця система харчування гідна звання однієї з жестчайшіх:

  • чітко прописане меню на кожен день із передбачених 14, причому вказані не тільки страви, а й розмір порцій;
  • правила виходу з «японки» чи не суворіше, ніж самі її норми;
  • спеції і прянощі також під суворою забороною.

Потрібно мати воістину самурайським характером, щоб витримати всі обмеження японської дієти на 14 днів: меню її настільки бідно, що звикли до рясних застіль воно допоможе хіба що на час перебивати почуття голоду. Але якщо сили волі вам вистачить, то питання, як скинути зайву вагу, втратить актуальність на роки. У своїх коментарях відвідувачі форумів для тих, хто воює з кілограмами, стверджують: стрілки ваг не повзуть вгору довгі місяці!

Пов'язано це з тим, що маленькі порції сприяють зменшенню об'єму шлунку, і вам буде легко їсти менше, ніж раніше. Страви, передбачені «японкою», прісні, овочі і фрукти - свіжі. Завдяки цьому очищаються смакові рецептори, і дотримуватися норм правильного харчування згодом виявиться простіше. Цікаво, що японська дієта для чоловіка підходить так само, як і жінці.

Перелік продуктів, допустимих при японській дієті, мізерний. Прийоми їжі - тільки денний і вечірній: складно назвати повноцінним сніданком чашку кави або ж чаю. Однак є в цьому і свої плюси. Перший і головний - схуднути в домашніх умовах на «японці" не затратно: дозволені продукти дешеві і продаються в будь-якому магазині або на ринку. Ось як виглядає список покупок:

  • свіжі несолодкі фрукти (яблука, груші, вишня, черешня, слива, цитрусові, крім бананів);
  • лимони;
  • свіжі овочі: капуста (будь-який сорт, крім кольрабі: пекінська, білокачанна, цвітна), морква, кабачки або баклажани;
  • томатний сік;
  • будь нерафінована олія першого віджиму;
  • натуральний кефір або йогурт;
  • нежирний сир;
  • свіже яловиче філе;
  • свіже куряче філе;
  • свіже рибне філе;
  • яйця курячі або перепелині (пам'ятаєте, що вагове їх співвідношення - 1: 5);
  • чистий чорна кава: розчинний або натуральний;
  • листової неароматизований чай;
  • питна негазована вода.

Про решту продуктах і блюдах, приготованих з них, на два тижні можна сміливо забути. Перелік заборонених смакоти величезний. Дивлячись на нього, питання, як схуднути на «японці», навіть не виникає: кілограми і обсяги гарантовано підуть самі собою. Табу накладено на:

  • солодкі фрукти;
  • овочі, крім тих, що позначені в наведеному вище переліку;
  • жирне м'ясо, риба;
  • молоко, сир, вершки, фруктові йогурти;
  • напівфабрикати, блюда швидкого приготування;
  • борошняні, кондитерські вироби;
  • приправи, спеції, соуси;
  • алкогольні, газовані напої.

Таблиця: докладний меню і схема на 14 днів

Відомі укорочені варіанти «японки». Вони розраховані на 5, 7, 13 днів. Все ж ефективніше інших класична 14-денна японська дієта: оригінал докладного її меню представлений нижче. Її дуже просто завантажити і роздрукувати. Для більшої зручності щоденний раціон представлений у вигляді таблиці:

Чашка порожнього чорної кави

Нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

Парова риба (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави, житній сухар

2 кабачка або баклажана, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), нашаткована капуста з 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г), ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. масла

Дрібно натерта морква, 2 відварених яйця

Чашка порожнього зеленого або чорного чаю

Запечена в духовці яловичина (200 г)

Один з чотирьох доданих варіантів:

  • будь-які несолодкі фрукти (200 г);
  • парова риба (200 г);
  • дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця;
  • запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави

Запечена у фользі курятина (500 г), дрібно нашаткована капуста і натерта на тертці моркву з 2 ст. л. масла

Дрібно натерта морква, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця

Дрібно натерта морква, скропити соком лимона

Парова риба (200 г); ¼ л томатного соку

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Шматочок сиру, 3 дрібно натерті моркви, присмачені 2 ст. л. масла, 1 відварене яйце

Будь-які несолодкі фрукти (200 г)

Чашка порожнього чорної кави, невеликий житній сухар

2 кабачка або баклажана, запечених в духовці з додаванням рослинної олії

Запечена в духовці яловичина (200 г), 2 відварених яйця, дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (100 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Чашка порожнього чорної кави

Дрібно натерта свіжа капуста, присмачена 1 ст. л. масла, 2 відварених яйця, ¼ л томатного соку

Парова риба (200 г)

Чашка порожнього чорної кави

Парова риба (200 г); дрібно нашаткована капуста з 1 ст. л. масла

Запечена в духовці яловичина (200 г), ¼ л кефіру або натурального йогурту

Особливості дотримання дієти без солі

Японська дієта неможлива без повної відмови від приправ, в тому числі солі. Прісний раціон передбачає дотримання кількох умов:

  • максимальний період відмови від солі - 2 тижні;
  • водний мінімум на день - 2 л;
  • вводити в раціон сіль допустимо в останні дні дієти, але в мікроскопічних дозах, збільшувати її споживання теж потрібно поступово.

Все в японській дієті на 14 днів: меню, режим харчування, працює на швидке схуднення. Однак питання, як швидко скинути вагу, не так складний, як вихід з дієти і збереження знову набутих форм. Щоб розтанули за 2 тижні кілограми не повернулися, важливо грамотно вийти з «японки»:

  • кожен день до раціону можна додавати не більше 1 продукту;
  • намагайтеся не збільшувати розмір порцій - зменшився шлунок дозволить виконати цю умову без особливих зусиль;
  • на 2-3 тижні відмовтеся від гострої, жирної, кислої їжі.

Відеоогляд: меню 14-денної дієти

Відгуки про результати схуднення

Анастасія, 29 років

Сидіти на «японці» було неймовірно важко, але результат перевершив очікування - мінус 9 кілограм! Я не дозволяла собі ніяких поблажок, суворо дотримувалася меню. Відчуття голоду переслідувало перші 3-4 дні, потім організм звик до невеликими порціями, але 2 тижні без десертів і шоколаду виявилися справжнім випробуванням!

Ніколи не відрізнялася стрункістю, але після заручин намітила тверду мету: схуднути до власного весілля. Було це 3 роки тому. З усіх систем схуднення вибрала японську дієту. Результат - мінус 10 кілограм! Чи варто говорити, що в найпрекрасніший в моєму житті день я відчувала себе королевою!

«Японки» дотримувалася 6 років тому. В результаті - мінус 6 кілограмів за 14 днів. Виглядала і відчувала себе чудово! Нещодавно народила синочка, годую грудним молоком. З початку вагітності набрала аж 12 кілограмів! Вже вирішила: як тільки зверну грудне вигодовування, неодмінно сяду на японську дієту.

Фото схудлих на «японці»: до і після

Якими б красномовними не були відгуки випробували на собі вплив японської дієти, фотографії до чудесного перетворення і після нього говорять краще будь-яких слів. Ця система харчування дійсно допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги! Ніякого чарівництва - досягти стрункості допоможуть збалансований раціон і тверде прагнення до мети. А представлені нижче фотографії - яскраве тому підтвердження.

Ознайомтеся також і з скороченим варіантом - японської дієтою на 7 днів.

Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

Помітне схуднення в найкоротші терміни здатна принести так звана японська дієта. Триває вона недовго - 13, 14 днів. За цей період вдається перебудувати процеси травлення і не тільки знизити вагу, але ще і закріпити отриманий ефект. При підготовці меню відштовхуються від представленої нижче таблиці.

1. Деякі продукти виключаються повністю. Під заборону потрапляють будь-які солоні, гострі приправи, солодка їжа, звичайний цукор і алкоголь.

2. На сніданок вживається тільки каву, не розчинний, а натуральний. З одного боку, здається досить хорошим початком для ранку. У той же час, не всім подібний «сніданок» припаде до душі. Кому-то і зовсім даний напій протипоказаний.

3. Всі продукти повинні бути несолоними, адже сіль сприяє накопиченню рідини в організмі. Практично будь-яка дієта накладає обмеження на її вживання, але в японській присутній категоричну заборону.

4. Загальна калорійність страв в день повинна становити не більше 1200 калорій. Здається, занадто мало. Але японці відомі своєю поміркованістю в харчуванні. Згідно зі статистикою, вони споживають з їжею на 25% калорій менше, ніж європейці. Мала кількість калорій компенсується різноманітністю раціону.

5. Основу раціону складає білкова їжа. Дозволено вживання м'яса, риби, молочних продуктів, курки і так далі. У свою чергу, вуглеводи теж важливі, але їх дозволено отримувати виключно з хліба і деяких продуктів. Овочі є прекрасним джерелом клітковини. А жири організм отримає разом з рослинним маслом.

6. Забезпечення достатньої кількості рідини. Мова йде не тільки про каву, зелений чай, а й про простій воді без газу.

1. Різноманітність. Можна скласти раціон з неповторяющихся страв.

2. Відсутність голоду. Продукти містять багато білка, засвоюються довго. І хоча розміри порцій маленькі, голодувати все одно не доведеться.

3. Швидкий і стійкий результат. Скинуті кілограми не повернуться. За 2 тижні відбудеться по-справжньому серйозна перебудова організму, яка дозволить зберегти досягнутий ефект.

4. Відносна дешевизна. Зазначені в таблиці страви досить дороги, але багато витрачати на них не доведеться, тому що порції скромні.

1. Дефіцит поживних речовин. Незважаючи на різноманітність страв, меню виходить однобоким - з упором на білок. Рекомендуємо приймати полівітаміни всі 14 днів курсу.

2. Навантаження на організм. В умовах нестачі калорій відбувається витрата внутрішніх резервів.

3. Підходить далеко не всім. Велику частину раціону складають продукти з високим вмістом білка. Білок відомий підвищеним навантаженням на нирки і печінку. Людям, у яких є якісь проблеми з цими органами, дієта протипоказана.

Тепер залишається перейти до складання меню. Спиратися будемо на таблицю.

Сніданок. Натуральний, свіжу каву, в який не можна нічого додавати.

Обід. Зварені круто яйця. Капуста на пару або відварна. Додати оливкове масло. Томатний сік - 200 мл.

Вечеря. Виключно нежирна риба. Посмажити, зварити.

Сніданок. Житній сухарик або скибочку свіжого хліба. Натуральна кава.

Обід. Тушкована капуста з шматочком риби нежирного сорту. У капусту додати масло.

Вечеря. Пісна яловичина. Порція становить близько 100 г. Найкраще - відварити. Кефір з жирністю 1% - 200 мл.

Сніданок. Повторити вчорашнє. Замість сухарика з'їсти галету без добавок.

Обід. Рагу з овочів. Краще взяти баклажани. Підійдуть ще й кабачки. Обсяг значення не має. Заправити олією.

Вечеря. Свіжа капуста без обробки, круто зварені яйця і пісна яловичина. М'ясо взяти в кількості 200 м

Сніданок. Лимонний сік. Бажано свіжовичавлений. Сира морква без обробки.

Обід. Риба, обов'язково нежирних сортів, краще філе. Порція становить 200 м Пожарить, зварити. Вичавити сік з помідорів і випити.

Вечеря. Фрукти з тих, що більше подобаються. Обмежень на кількість немає.

Сніданок. Аналогічний попередньому дню.

Обід. На додаток до вчорашнього раціону - рідкий суп без м'яса.

Вечеря. Повторити попередній.

Сніданок. Знову натуральна кава без добавок.

Обід. Куряче м'ясо з грудки, варене. З'їсти до 0,5 кг. Салат, приготований зі свіжими капустою і морквою. Заправити олією.

Вечеря. Морква і яйця. Перша вживається в сирому вигляді. Другі - варяться круто.

Сніданок. Замість звичного напою тут вжити зелений чай без цукру.

Обід. Пісна яловичина, максимум 200 м Варити її потрібно без солі і інших приправ.

Вечеря. Стакан кефіру. Решта на вибір: риба, фрукти, яловичина, яйця. Будь-якого з продуктів має бути максимум 200 м

Сніданок. Звичний кави.

Обід. Той же, що і в шостий день.

Вечеря. Круто зварені яйця і необроблена морква.

Сніданок. Порізана сира морква, приправлена ​​соком лимона.

Обід. Нежирний сорт риби - 200 м - зварити (обсмажити) на слабкому вогні. Томатний сік, приготовлений вручну.

Вечеря. Якийсь один вид фруктів. Максимальний обсяг - 200 г.

Сніданок. «Стандартний» кави - свіжоприготований і без добавок.

Обід. Морква сира - 3 штуки. Брати овочі середнього розміру. Несолоний і нежирний сир (маленький шматочок), круто зварене яйце.

Вечеря. Улюблені фрукти на вибір.

Сніданок. Сухарик з житнього хліба, самостійно звареної кави.

Обід. Обсмажені кабачки. Для смаження використовується рослинне масло. Обсяг уваги береться.

Вечеря. Пісна яловичина, зварена без додавання солі, з сирої капустою. Зварені круто яйця.

Сніданок. Може бути таким же, як вчора. Замість сухарика дозволений свіжий хліб.

Обід. Знову нежирна риба - зварена або обсмажена. Додати гарнір з сирої капусти.

Вечеря. Яловичина без жиру. Зварити в кількості не більше 100 г і без додавання солі. Кефір за 3 години до сну.

Сніданок. Зварений кави без будь-яких добавок.

Обід. Нещодавно зрізана капуста, пара яєць. Останню готувати на сковороді з рослинним маслом. З напоїв - томатний сік, вичавлений з помідорів самостійно.

Вечеря. Риба - зварити (посмажити). Не додавати солі. Риба повинна бути нежирної.

Сніданок. Чашка свіжозвареної кави.

Обід. Нашаткована капуста, заправлена ​​олією. Філе нежирної риби, посмаженої або вареної.

Вечеря. М'ясо без жиру - краще яловичина. Зварити (запекти). Через деякий час - кефір.

Протягом 2 тижнів відбудеться поступова перебудова організму, помітно скоротиться обсяг шлунка, очиститься організм, а шлунково-кишкового тракту звикне до низького вмісту калорій в їжі.

Але якщо неправильно виходити з дієти, досягнутий результат може загубитися. Які правила на даному етапі найбільш важливі?

1. Після закінчення дієти необхідно зберегти звичку харчуватися тільки скромними за розмірами порціями. Щоб не відчувати голоду, слід вибирати продукти, що відрізняються здатністю насичувати організм, але не давати йому багато калорій.

2. Що стосується конкретного вибору продуктів харчування, то про нього доведеться сказати окремо. У представленій таблиці немає круп. По завершенні дієти почати їх вживати. Особлива перевага віддається гречці і рису. До слова, японська дієта часто асоціюється саме з останньої крупою. Але, як видно в таблиці, рису в ній немає зовсім. Якщо вживається масло, то перевага повинна віддаватися тільки пісному. А готувати найкраще на пару. Вітається велика кількість овочів і фруктів. Зате солодощів, борошняних виробів бути не повинно. Виняток становлять лише хлібці і сухарики, в яких немає жирів.

3. Коли період дієти закінчиться, ввести в меню цукор і сіль, але не різко. Звичайно, якщо вийде, то краще відмовитися від цих приправ зовсім.

4. Тривалість виходу з дієти повинна становити не менше 14 днів. Це «закон» будь-якої методики схуднення. Першу третину терміну додавати по одному новому блюду в день. Потім поступово переходять на своє звичайне харчування, з огляду на раніше подані правила.

Якщо вихід буде здійснений правильно, втрачені кілограми назад не повернуться.

Не можна гарантувати, що меню подіє так, як обіцяють фахівці. У сфері схуднення все індивідуально. Але після 14 днів ефект точно буде. Але яким він виявиться - складне питання.

Якщо спиратися на чужий досвід, то можна сподіватися на загальний схил в 3-10 кг. Пізніше дієту повторюють, якщо проблем зі здоров'ям не виникло. Вживання в їжу вказаних продуктів дозволяє скинути і відразу 15 кг. Тільки для такого результату початковий вага зобов'язаний бути значним. Втрата буде більше, якщо у людини швидкий обмін речовин, він займається спортом.

У певних випадках вдаватися до дієти не варто. Пов'язано зі специфічним набором продуктів. Коли ж краще відмовитися від дотримання раціону?

1. Авітаміноз і дефіцит мінералів в організмі. Меню включає в основному їжу з вмістом білка. Необхідних людині поживних речовин в ньому не занадто багато. Якщо це накладеться на початкову слабкість організму, результат може бути плачевним.

2. Наявність постійних фізичних навантажень, емоційних потрясінь. У складні для людини періоди будь-яка дієта виявляється справжнім злом. Є ризик виснаження організму, нервового зриву. При описаних умовах краще харчуватися нормально - з високим вмістом калорій.

3. Присутність захворювань, пов'язаних з діяльністю серцево-судинної системи, печінки, нирок. Тут причин декілька. Кава дає навантаження на серце. Білок викликає утворення шкідливих продуктів розпаду. Відповідно, печінку і нирки, тим більше нездорові, можуть сильно постраждати.

Щоб напевно захиститися від непередбачених ускладнень, варто отримати консультацію у дієтолога. Така проста «страховка» дозволить худнути зі спокійною душею і насолоджуватися власними результатами.

Дієвість японської дієти велика. Сам же метод не складніше інших. Правильно організувавши харчування і виконувати всі рекомендації, вийде схуднути швидко і помітно.

Коментарі 10

Сиділа на дієті два рази, результат позитивний -10 кг, після чого харчувалася нормально і вага не повертався Після другої дитини вага повернувся, знову хочу сісти на дієту. Раджу, результат на обличчя.

Пробувала цю дієту два рази. Всі два рази мене хапала тільки на 7 днів! Проблеми з силою волі))) А ось із зайвими кілограмами проблем не було! Втрачала стабільно по 6 кг! Стартувала з 69 при зростанні в 165. Думаю, повний курс допоміг би позбутися від усіх 10 кілограмів. Ось зараз на старті своєї третьої «японки». Вірю в перемогу! Дівчатка, всім удачі!

Проходжу вже 2 раз .1 раз разом з виходом з дієти -24 кг! Пробував багато всякого але дієвіше ніж ця не зустрічав (чисто фізіологічно як для мене)! Вага не повертається, пішов на завжди! В принципі і почуття голоду немає, переноситися нормально !

Сиділа на багатьох дієтах, закінчується і в короткий період знову набираєш. Після Дюка вже другий рік організм м'ясо не приймає. Вага ж набрала в 2 рази більше. Перепробувавши багато дієт знову повертаюся до японської. Тільки вона допомагає скидати добре. Але дуже важко дається. Помітила, що при маленькому вазі йде 3-5 кг, при великому до 9. Треба скинути 10, якщо треба, то 3 тижні буду сидіти.

Вам, напевно не можна без солі дієту.

А чай зелений можна пити хоч коли або че, не зрозумію ...

Всім доброго часу доби? Зайвої ваги на мені 15 кг, це виходячи з зростання-вага і треті роди.Чітаю статтю, ніби все вкладається в голові і в принципі не така вже вона складна, з розуму зводить інше: РОЗКАЖІТЬ ЯК ВИ З РАНКУ НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК П'ЄТЕ СТАКАН ЛИМОННОГО СОКА? виходячи з таблиці ?.

Я багато чого в житті пробувала і багато дієти були ...... але з лимонним соком ... .я навіть уявити собі боюсь що ж буде зі шлунком.

Просиділа на яп 14 дн. - 7кг. Було дуже важко. З 87 до 80 кг. Не знаю як зараз утримати вагу

Сьогодні 2 день як села подивимося що буде

Добридень! 10 років тому я сиділа на японській дієті і схудла на 8 кг. Пробувала ще неделю.не вийшло. Зараз я поправилась на 5 кг. І це через 10 років. Три дні тому мій вага була 79.500. Сьогодні 4 день я на діете.Утром сьогодні 76.700. Результати отлічние.уж мені то повірте. Не забувайте про фізичні вправи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 3 =